Olahraga Murah

                                                     Vellen Augustine

                                00000010980

Menjaga tubuh menjadi bagian penting dan disadari oleh banyak orang. Dengan olahraga dapat membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Namun tidak dipungkiri selain sehat dan bugar kita bisa memiliki bentuk tubuh yang ideal. Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal tersebut kita dapat melakukan berbagai jenis olahraga dan disertai pola makan yang tepat. Tidak harus yang mahal, Olahraga bisa dilakukan dimana dan kapan saja.

                                                                    

                                                                           

Seperti salah satu jenis olahraga yang sudah tidak asing lagi di kalangan remaja yaitu , street workout ( SW ) atau calisthenics. Calisthenics atau street workout ( SW ) merupakan latihan kebugaran yang dilakukan tanpa bantuan alat atau beban berupa mesin fitnes melainkan mengandalkan berat badan kita sendiri. Calisthenics terfokus pada ketahanan otot dan kekuatan. Calisthenics bertujuan meningkatkan kekuatan tubuh dan kelenturan dengan gerakan-gerakan seperti melompat , membungkuk , berayun , berputar , menendang ,dengan hanya menggunakan berat badan dan daya tahan kita sendiri                                                                                                                   

Dari segi sejarah, kalistenik berasal dari kata Yunani kuno, “Kalos” yang berarti keindahan dan “sthenos” yang memiliki makna kekuatan. Sehingga dengan penggabungan dua kata tersebut, kalistenik memiliki arti yang mana kalistenik adalah seni yang menggunakan berat tubuh seseorang dan kualitas inersia untuk mengembangkan fisik seseorang. Promotor pertama yang melakukan metode kalistenik ini adalah Friedrich Ludwig Jahn, dia membawa versi latihan ini ke Amerika. Dan selanjutnya Catherine Beecher dan Dio Lewis membuat versi latihan sendiri yang dikhususkan untuk wanita pada abad 19. Mereka benar-benar memberikan gebrakan awal dalam dunia olahraga. Potensi yang sangat langka pada masa itu yang memberikan efek dan minat khusus bagi orang banyak.                                                                                  

Kalistenik sendiri mempunyai gerakan umum yang sudah biasa dan dikenal banyak orang. Beberapa diantaranya pasti sudah pernah dilakukan. Tapi yang yang prioritas utama bukan hanya dikenal saja. Yang dimaksud dari hal ini adalah kalistenik dilakukan dengan gerakan yang benar dan porsi yang tepat agar efek yang ditimbulkan benar-benar dirasakan bagi pelakunya. Selanjutnya gerakan-gerakan ini akan lebih sering dimaksimalkan dan kadang diberikan porsi yang melebihi batas kemampuan seseorang untuk membuat efek jangka panjang dan optimalisasi target yang di inginkan pelakunya. Hal umum dari bentuk latihan kalistenik tersebut akan dipaparkan lebih jauh untuk lebih mengenalkan pada khalayak umum.                                

Serta melibatkan latihan untuk meningkatkan keseimbangan antara otak dan otot. Adapun gerakan lain yg dirancang sesuai kreativitas individu masing masing, yg bertujuan untuk mencapai goal tertentu. Latihan ini dilakukan dengan bergelantung pada bar, atau berbaring terlentang. Latihan lain untuk menargetkan otot yang berbeda seperti otot bahu dan otot kaki. Calisthenics yang benar diawali dengan peregangan dan pemanasan yang baik untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil yang maksimal dari setiap gerakan yang kita lakukan. Biasanya kalistenik dilakukan seperti layaknya peregangan otot tubuh. Ketika dilakukan dengan berbagai variasi, kalistenik memberikan efek yang maksimal pada muscular dan kardiovaskular. Di sisi lain, latihan ini juga meningkatkan skill psikomotorik seperti keseimbangan, ketepatan, dan koordinasi tiap bagian tubuh. Biasanya para tentara sering menggunakan latihan ini karena sangat berpengaruh penting dalam meningkatkan laithan fisik mereka dan juga meningkatkan kohesi dan kedisiplinan mereka. Untuk tentara sendiri efeknya sangat maksimal karena mereka melakukan latihan ini berkala dan terus menerus. Ada juga di berbagai sekolah di tiap belahan dunia menggunakan metode ini dalam edukasi fisik.                                                                                                                   

Olahraga calisthenic ini belakangan cukup populer di Indonesia. Umumnya, pengemar olahraga ini bergabung dalam komunitas. Salah satu nya di Tangerang. Mulai terdengar di tahun 2014 dimana baru bermunculan komunitas-komunitas street workout atau calisthenic di beberapa tempat sebagai acuan anggota komunitas untuk latihan . Untuk tempat latihannya sendiri sekarang udah tersebar cukup banyak , tapi kalo tempat latihan komunitas yang cukup terkenal terdapat di 3 tempat yaitu Taman kota BSD dengan komunitas Calistnastion , lapangan olahraga Ahmad Yani Tangerang dengan komunitas S.W.A.T , dan di lapangan olahraga sektor 7 Serpong dengan komunitas BarKingdom.                                                                                         

  BarKingdom memiliki koneksi dengan komunitas di luar Tangerang karena Barkingdom sendiri sudah menjadi anggota SWID (Street Workut Indonesia) yang merupakan Organisasi komunitas Street Workout di Indonesia . Untuk menjadi anggota organisasi ini tidak mudah , Barkingdom dinilai layak karena pada awalnya Barkingdom merupakan komunitas street workout pertama yang susunan komunitasnya hanya terdiri dari para pelajar SMA , dan pada saat SWID mengadakan survey , Barkingdom dinilai sangat berpotensi untuk mengajak kalangan pelajar lainnya ikut mengenal street workout dikarenakan hasil dari para anggota Barkingdom yang dapat dibilang berhasil dan diakui SWID , Barkingdom merupakan komunitas kalangan pelajar paling baik di komunitas lainnya di SWID , dilihat dari pola latihan , hasil latihan, juga teknik serta kekuatan para anggotanya .                                                                     

Calisthenic merupakan olahraga murah dan dapat dilakukan kapan saja , namun bagi kebanyakan orang lebih suka dengan olahraga gym. Dimana ditempat gym pasti sudah memiliki jaminan , lalu kejelasan dan bisa lebih teratur. Dengan gym kita harus mengeluarkan uang cukup banyak , dimana system nya melakukan pembayaran setiap bulan nya. Namun semua itu kembali lagi kepada masing-masing orang. Karena gym dan calisthenic merupakan olahraga yang dapat membentuk tubuh idel namun berbeda cara dan prosesnya.                                                                 “Bagi saya mengapa  calisthenic lebih menyenangkan karena di olahraga ini selain menyehatkan juga menyenangkan dimana hasil yang di dapat menjadi tanggung jawab masing-masing dalam proses latihannya . Alat yang digunakan sangat sederhana dan memberikan hasil yang memuaskan juga motivasi baik dari pribadi maupun komunitas lebih terasa dalam membentuk badan yang dinginkan,” tutur martin salah satu anggota komunitas BarKingdom.              

Dengan fasilitas yang di bangun oleh komunitas , kemudian digunakan untuk khalayak umum yang ingin berlatih calisthenic. Fasilitas menjadi tanggung jawab para anggota komunitas BarKingdom itu sendiri , jika terjadi kerusakan yang disebabkan pihak luar maka komunitas BarKingdom akan mencari tahu penyebab kerusakan lalu memperbaiki secara bersama-sama , namun sampai saat ini fasilitas yang dimiliki oleh BarKingdom belom pernah terjadi kerusakan. Karena setiap anggota nya menggunakan , merawat dah menjaga fasilitas ini sebaik mungkin.

                                                                                                                                                                                                                                                                                   

                                                                                                          

      Lapangan yang tidak terlalu luas , dengan tiang besi yang berdiri sangat kokoh, letak lapangan ini berada di sebuah komplek sektor 7 gading serpong , dengan tempat yang seadanya , membuat 60 orang anggota anak muda tetap semangat dalam berlatih , secara pribadi di tempat yang sama . namun hal itu tak dapat menjadi alasan untuk sehat .”sampai sekarang masih cukup aktif namun untuk gathering masih belum teralu sering Karena anggota komunitas kami memiliki kesibukan yang beragam juga sulitnya untuk menyepakati waktu latihan Bersama , jadi lebih sering latihan secara pribadi di tempat yang sama.” Tutur martin.                                                  

Tetap sehat dengan murah dan mudah , cukup dengan berlatih calisthenic. Dimana kita tidak membutuhkan kartu member atau mengeluarkan biaya per bulan nya. Lalu bukan hanya sembarang murah tapi , di BarKingdom salah satu komunitas Calisthenic ini dengan ramah membantu kita untuk mengikuti latihan calisthenic. Karena aka nada pembimbing mereka yang baru mencoba olahraga ini , pembeimbingan dilakukan agar mereka mengetahui hubungan latihan atau pola latihan dengan hasil yang didapatkan , agar teknik latihan yang dilakukan benar dan tepat agar terhindar dari cidera juga untuk hasil yang lebih maksimal . Selanjutnya setelah mengetahui dasar-dasar dan teknik yang benar , kreasi latihan sudah dibebaskan sesuai dengan kebutuhan para anggota.”kami sering mengajak bagi mereka yang tertarik namun masih ragu karena olahraga ini pada awalnya terasa lebih berat daripada olahraga pembentukan badan lainnya.” Tutur martin          

  Latihan yang cukup berat dilakukan , harus di imbangi dengan kebutuhan yang seimbang. Aturan yang biasa diterapkan dan akan dibutuhkan saat proses pembentukan otot adalah mengatur pola makan , jumlah kandungan protein dan aturan repitisi latihan. Namun aturan ini tidak tetap , melainkan kembali lagi kepada kebutuhan anggota dan tujuan mereka.                  

Karena calisthenic dapat dilakukan kapan saja , banyak dari mereka yang melakukan latihan pada waktu sore menjelang malam , dengan alasan waktu yang pas dimana sudah tidak ada aktifitas sekolah atau lainnya. Dalam latihan , waktu yang dibutuhkan bervariasi tergantung dengan kosentrasi atau fokus latihan apa yang sedang dinginkan , untuk pola latihan lengkap memiliki standart estimasi waktu 90 menit dengan dengan acuan pola 10 set/sesi dengan break 3 menit per set dan dilakukan sebanyak 2 sesi dengan break 15 menit per sesi .                                           

 Olahraga dengan memiliki rasa kekeluargaan pada saat latihan merupak nilai plus bagi sebuah komunitas .Menurut salah satu anggota BarKingdom “di olahraga ini rasa kekeluargaan dalam komunitas lebih terasa sehingga lebih termotivasi dan bersemangat untuk latihan , juga tidak adanya pemungutan biaya menjadi jauh lebih menguntungkan, hasil yang didapat menurut saya lebih maksimal dan sepenuhnya didasarkan motivasi diri serta kebutuhan diri sendiri”.                   

   Namun tak dipungkiri bahwa olahraga calisthenic memiliki kekurangan, menurut salah satu anggota  kekurangannya “terkadang masih banyak anggota yang tidak disiplin dalam latihan serta kurang motivasi , sehingga hasil yang didapat kurang maksimal dan akhirnya hanya menghasilkan keluhan . Juga olahraga ini rentan cidera apabila tidak didasarkan teknik dasar yang benar juga tidak sesuai porsi.”                                                                                                                      

Olahraga calisthenic memang tidak sering terdengar oleh banyak orang , namun ternyata calisthenic menyimpan harapan besar pada masyarakat luar untuk peduli pada kesehatan , dengan cara mudah dan murah . tanpa mengeluarkan biaya yang banyak .”saya harapkan masyarakat sebelumnya harus aware terhadap isu kesehatan diri mereka sendiri , mulai dari obesitas dan tidak primanya kondisi badan .” Setelah itu baru kesadaran masyarakat akan pentingnya olahraga dan mengapa tidak melakukan olahraga sekaligus membentuk badan lebih proposional atau lebih terlihat  bagus . Dengan kesadaran itu menurutnya masyarakat akan lebih memilih calisthenics sendiri.